Mañana entrenas.
¿Ya sabes qué vas a comer?
Cada mes, 21 nuevas recetas adaptables a tus entrenamientos suaves, moderados o intensos.
No dudes sobre qué comer según tu entrenamiento. Gana claridad y mejora tu rendimiento.
Desde 15 € al mes · Cancela cuando quieras
Si entrenas y no sabes qué comer según el día, sí.
Es para ti si…
- ✓Entrenas varias veces por semana y no sabes cómo adaptar tus comidas a cada entreno.
- ✓Acabas comiendo casi lo mismo todos los días, entrenes o no.
- ✓Quieres un sistema sencillo que te diga qué y cuánto comer, sin contar nada.
- ✓Quieres más energía y rendir mejor sin complicarte: abrir la app y tenerlo resuelto.
No es para ti si…
- ✕Buscas una dieta para perder peso rápido.
- ✕Compites a alto nivel y necesitas una planificación individual.
- ✕Tienes una patología que necesita una dieta terapéutica. Ahí lo tuyo es una consulta individual.
No es un plan de comidas.
Es un sistema para adaptarlas a tus entrenamientos.
Un mismo menú puede acompañarte en un día suave, moderado o intenso. Con mi sistema de semáforo sabes cómo adaptar cada receta según el entrenamiento que tengas ese día, sin cambiar el plato ni cocinar comidas diferentes: solo ajustas las proporciones.
Menos carga, más saciedad
Día suave: carbohidratos lentos, más verduras y proteínas magras para mantener la saciedad los días que entrenamos ligero o descansamos.
Más energía disponible
Día intenso: más carbohidratos rápidos, para aportar la energía que tu cuerpo necesita.
No es un ajuste milimetrado de calorías ni macros. Es una guía orientativa y adaptable, pensada para que puedas sostenerla fácilmente en tu día a día, entrenes lo que entrenes.
Abres la app y ya sabes qué comer.
En 30 segundos te enseño cómo elijo la comida de hoy según mi entreno.
- Eliges el día de la semana y ves tus tres comidas.
- Aplicas las adaptaciones del plato según el color de tu entreno.
- Vas al súper con la lista hecha y la vas marcando.
- Si tienes dudas, me preguntas por el chat.
Adapta Tu Plato es mucho más que una app
- 21 recetas nuevasDesayuno, comida y cena, para siete días — más sus adaptaciones con el sistema del semáforo. Acumulables mes a mes.
- Lista de la compraVas al súper con la lista para toda la semana.
- La guía del métodoPara entender el porqué del semáforo y cómo aplicarlo también fuera de las recetas de la app.
- Kit mujer deportistaCada mes un recurso sobre nutrición deportiva femenina.
- Grupo de WhatsAppConmigo, para compartir en comunidad las dudas que te vayan surgiendo.
Entra cuando quieras, quédate el tiempo que necesites.
Lo mismo en los dos planes. Solo cambia cómo pagas.
Sale a 15€ el mes
- Acceso completo a la app
- 21 recetas nuevas cada mes
- Guía del método del semáforo
- Kit mujer deportista
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- 3 meses de acceso seguido
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¿Quieres probar primero? Empieza con el mensual. Si no es para ti, cancelas y no se te vuelve a cobrar.
Soy Mónica, y también entreno.
Nutricionista clínica y deportiva
Soy nutricionista clínica y deportiva. Entreno fuerza y running varios días a la semana, así que sé lo que es llegar a casa con hambre y sin saber qué hacer de comer. Llevo casi 10 años en consulta acompañando a mujeres que entrenan y quieren dejar de comer «a ciegas».
Adapta Tu Plato nace de la pregunta que más me hacíais en consulta: «vale, ¿y hoy qué como?»
Aquí tienes mi respuesta, cada mes, en tu móvil.
Lo que dicen de mi trabajo en consulta
★★★★★ 5,0 en Google · 78 reseñas- ★★★★★
Ha sido un placer asistir al taller de nutrición de Mónica, es una gran profesional, lo ha explicado todo súper bien y lo ha hecho muy ameno. Sin duda lo recomiendo 100\100. Muchas gracias por compartir tanta sabiduría.
Maria Jesus F. · Google · Hace un año
- ★★★★★
Contacté con Mónica porque quería perder peso, pero no quería vivir con una dieta restrictiva, sino aprender a comer saludable y lo que era más importante para mí, convertirlo en un hábito. Con la ayuda de Mónica estoy aprendiendo mucho y poco a poco voy incorporando esos hábitos en mi día a día. Con su apoyo estoy convencida de que voy a conseguir mantenerlos en el tiempo. Me encantó el estudio inicial tan detallado para adaptar toda la información, recetas, etc. a mis gustos y a mi día a día. Agradezco mucho las recetas, ideas y consejos que me ha ido dando. Y el vídeo explicativo inicial, genial! Con mucha información adaptada a mí y muy detallada. Definitivamente la recomiendo!!
Silvia T. · Google · Hace 3 años
- ★★★★★
Mónica es una excelente profesional, muy eficiente y organizada en su trabajo. Acudí a ella por mi intolerancia a la fructosa y sorbitol. No hay muchos nutricionistas especializados en ello y llevaba tiempo queriendo mejorar los síntomas que me ocasionaba. Tanto las sesiones presenciales como online son muy eficientes. Mónica ha hecho un milagro conmigo, ya que llevaba una dieta muy estricta y aburrida, y gracias a ella he vuelto a comer frutas, verduras, etc. sin molestias que me impidan llevar una vida normal. La recomiendo al 100%. Gracias por tu ayuda.
Vanesa T. · Google · Hace 2 años
- ★★★★★
100% recomendable. Tras más de 6 meses con problemas digestivos y desencantada de médicos que me mandaban tratamientos que en vez de ayudarme empeoraban mi condición, llegué a Mónica con una intersección de patologías que supondrían un reto para cualquiera. Gracias a su plan nutricional he notado mejoría desde la primera semana y me ha devuelto la calidad de vida que había perdido. Después de tantos meses desesperada por no saber qué comer para que no me sentara mal, por fin estoy volviendo a disfrutar de la comida. Es una gran profesional, solo me arrepiento de no haber llegado antes a ella.
Lucía G. · Google · Hace 2 años
- ★★★★★
Mónica es una excelente profesional, muy amable en el trato y siempre adaptada a las necesidades de sus clientes. Cuando acudí por primera vez no sabía que era ni un hidrato! Todo lo que he aprendido de alimentación ha sido gracias a ella. Cuando he vuelto a pedirle ayuda, se ha adaptado perfectamente a lo que necesito. Mil gracias!
Angela S. · Google · Hace 4 años
Antes de entrar
¿Esto es una dieta?
No. El sistema de Adapta Tu Plato parte del concepto del Plato del Atleta (Athlete’s Plate®), una guía nutricional utilizada en nutrición deportiva para adaptar la composición del plato a las demandas del entrenamiento.
¿Necesito saber de nutrición para seguirlo?
No. El semáforo está pensado para que lo apliques con solo mirar la receta, sin calcular nada.
¿Y si un día no sé en qué categoría entra mi entreno?
Te lo explico en la guía del método, y en el grupo de WhatsApp puedes preguntarme directamente.
¿Me sirve si soy corredora? ¿Y si entreno fuerza?
Sí. Adapta Tu Plato sirve para cualquier mujer activa que practique ejercicio de forma amateur, desde una corredora, pasando por una crossfitera, hasta una mujer que entrene en casa.
¿Sirve si entreno para una competición o soy deportista de alto nivel?
Está pensado para el día a día de mujeres activas, no para planificación de rendimiento de élite. Si es tu caso, seguramente necesites algo más individualizado.
¿Puedo cancelar cuando quiera?
Sí, en el plan mensual puedes cancelar cuando quieras. En el trimestral el acceso es por los 3 meses contratados.
¿Cómo recibo el menú cada mes?
Todo está dentro de la app. Inicias sesión y tienes acceso a todo. El contenido de cada mes es acumulativo, y puedes acceder a todas las recetas anteriores.
¿Cómo accedo después de pagar?
Al momento. Te llega un email de confirmación (mira en tu bandeja de spam) con el acceso al grupo de WhatsApp y a la app con tu correo y contraseña. Te recomiendo guardar la app en la pantalla de inicio del móvil para tenerla a mano.
¿Y si no me gusta? ¿Hay devolución?
Como es contenido digital y tienes acceso desde el primer minuto, no hay devolución una vez empiezas. Por eso existe el plan mensual: pruébalo un mes y, si no es para ti, cancelas.
Mañana entrenas. ¿Ya sabes qué vas a comer?
Abre la app, mira tu entreno y adapta tu plato. Yo me encargo del resto.
Quiero adaptar mi platoDesde 15 €/mes con el plan trimestral · Cancelas cuando quieras
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Escríbeme y te respondo yo directamente.